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書籍簡介：

大明星們不說，但認真在練的健身法！

羨慕?宏40歲仍保有這樣的好體質、好身材嗎？

想要瘦身、擁有精實曲線、天天神采奕奕嗎？

?宏的健身法，帶來的改變絕對不止這些！

附贈「練出腹肌、馬甲線的創新絕招大公開」DVD

找到你的健身動機，啟動你的健康人生

10年前，?宏的第一本健身書掀起旋風，不僅帶動台灣的健身風潮，更讓許多大明星群起效尤。10年後，大家都在看，他是否仍擁有傲人的體態呢？答案是肯定的！即便主持美食節目、工作應酬、到世界各地吃遍山珍海味，他仍舊保持健美身形，沒有丁點走樣。他究竟是如何辦到的？

其實很簡單：只要長期保持重質多於量的運動習慣，然後在對的時間吃對的東西，就能夠養成「好的易瘦體質」。

?宏想要帶給大家的運動觀念，不是待在健身房裡做訓練，而是如何把生活環境，打造成趣味無窮的行動健身房。他以親身實踐和協助了許多藝人朋友的經驗告訴你，健身可以強化意志、打開視野、豐富人生、活絡人際關係、從中塑造出領袖特質與能力，並進而改變人生。

只要根據本書教授的觀念與動作，一步一步跟著做，你絕對能從中受益，不僅練出好身材、好體力，更能擁有美好人生。

書籍目錄：

自序健身，就能改變人生

前言別說沒時間，健身可以越做越輕鬆

CH1瘦身男女，從養出好體質開始

不能瞎忙，要忙出個所以然來！

休息，可以讓你長肌肉

?運動減壓，輕鬆入睡，讓失眠閃一邊去

常常被說：羨慕你的好體質、好身材！

CH2破除迷思，健身才有好效果

迷思1把錯誤當神話，會讓健康下地獄──帶你進入健身的彩虹天堂

迷思2練健身≠練舉重

迷思3大≠美，線條才是王道

迷思4魔鬼飲食≠魔鬼身材

迷思5藥物≠捷徑！

迷思6健身≠作苦工！

迷思7有做運動≠瘦身成功！

迷思8享受美食≠肥胖！

迷思9多花一分錢≠多瘦一吋肉！

迷思10減重食品≠難吃食品

CH3超強績效、超級愉快健身法：24小時都要快樂瘦身

利用運動習慣娛樂、減肥、健身

?別人眼中的過動兒，真的過動嗎？

?多功能的運動組合

?有氧運動最快樂

?利用零碎時間運動健身法

讓肌肉得「失憶症」，健身績效大不同

?善用肌肉失憶，超級減肥王突破重量級斤兩

CH4打造行動健身房：整個城市，就是你的運動場

運動前的功課：因「身材」施教

?看肌肉含量判斷胖瘦

?看體型做運動

?天王周杰倫的人魚線

打造行動健身房：就地取材基隆中醫埋線減重效果健身法

適合美眉的運動

?美人肩背／臂運動

?消除蝴蝶袖運動

?翹臀、長腿、平小腹運動

適合男生的運動

?胸肌訓練運動

?完美腹肌運動

?滾輪雕塑運動



CH5男女局部瘦身甩肉法：練出自己的超完美曲線

正確循序漸進的運動方式

雕塑完美曲線的祕密武器

?厚實肩膀

?修長臂膀

?各部位肌肉協調能力

?結實上臂

?大塊胸膛

?傲人腰力

?評估自己的脂肪是不是仍然太多的方法

?練出大塊肌肉的「菱形健身法」

暖身、伸展、緩和運動

?手走路暖身運動

?手臂伸展、緩和運動

?雙腳伸展、緩和運動

CH6要吃要喝才能瘦身減肥

能吃就是福，每餐都要吃

抓住飲食的平衡感

想吃和能吃的平衡

?種類的平衡

純粹唬爛的消夜減肥法

斷食、節食，為了減肥，搏命演出！？

「吸菸、飲酒過量，有礙健康」不是口號，是事實！

養生餐、低卡餐、瘦身餐、增重餐、代餐的不同與選擇

?養生餐

?低卡餐

?增重餐

?瘦身餐

?代餐

最高級的美食饗宴：怎麼吃都不會胖的祕密

?吃的時間和順序

在家自製健康速食餐點

CH7 SOS！健康瘦身機制大作戰

七天瘦出完美曲線的緊急瘦身法

?七天瘦出完美曲線訓練計畫

黃金七天的重要飲食原則

作者簡介

劉?宏

16歲踏入演藝圈，橫跨電視、電影、唱片、主持、健身的他，早已是華人娛樂圈的第一健身品牌！20多年來的經驗及努力，不僅成功地打造許多藝人完美的體型，更帶領華人娛樂圈開始反擊韓風文化，從天王周杰倫開始，打造了全新的東方300壯士風潮！讓近2年的華人演藝圈掀起了一股健身熱潮！健身長達25年的他，在2004出版第一本《?宏的健身書》，旋即銷售一空更連續三年在健身類成為暢銷書榜首。於2010年成立劉?宏的健身團隊，打造明星教練，幫助藝人和許多企業人士，並且快速的拓張健身事業版圖。2011年成為「300壯士健身房」的創辦人。開始創造東方300壯士的健康塑身風氣！其優越體型更獲選在2012年加入Discovery特種部隊紀錄片拍攝。2013年受邀央視「超級減肥王」擔任總教練，100天內幫助14位選手減重數高達200公斤。現任創映電影公司總經理、天台電影的監製，跨足幕前幕後。